内观记录1

准备长期追这部动漫了。 第一集:
感觉还算还原原作品,人物形象设计还可以,有细心结合人物性格特点。

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每日练习内容纪要

第一天 练习鼻及上唇大区域

第二天 练习鼻及上唇小区域

第三天 练习鼻下到唇上小区域

第四天体验鼻下感受

第五天 练习内观一部分一部分的观

第六天 练习观下来后又观上去

第七天 练习对称的观

第八天 练习从顶到脚的扫

第九天 练习全身扫

第十天 慈悲观

记录——家有来客

20171116

但原作剧情小高潮略多,动漫在人物情绪细节上表达有点欠火候。蓝家几个少年的配音可以再少年音一点。
第二集:
大概还是制作经费和能力受限吧,很多大背景没有动态,只是平面铺设有点单调。

用文字记录作为内心表达的一个出口……

重要的内容

前提说明:我们家住五楼加阁楼,需要走楼梯上下楼,房龄已经十年之久,我一直很在意房子太旧又没有电梯,装修太陈旧,总是不经意流露出不满足,就想换套。我内心另一个声音是房子面积这么大,上下楼,很宽敞多舒服,人要知足。就这样不停陷入这个纠结中。

记不清这是第几次观足了,没有记录就没有发生,从今天起开始记录我的观足之旅

有点失望的是,一到打斗画面就开始高糊,完全不符合蓝光画质,整体色彩也比较暗淡。

#我的信念篱笆# 生活习惯类

五戒

不杀生

不妄语(禁语)

不偷盗

不淫邪

不饮酒

事情经过:前几次带着孩子去同事家串门,电梯房,美式装修,在电梯里我就开始跟老公嘟囔,用调侃的语气说,电梯房真好,我们什么时候才能住的上。一进门我没有先看人,只是打个招呼后默默扫视房子的各个角落细节,暗自羡慕。整个人状态不是在孩子互动上,也不在跟同事聊天上,而是陷入羡慕嫉妒的状态中,禁不住夸你家装的真好,空间也大,我好喜欢。

今早观足双脚的感觉:右脚脚后跟发麻发涨,左脚脚心内测发麻。随后右侧肋骨有明显的针扎感。最近总感觉睡眠不足,后半程又差点昏昏欲睡过去。观足结束后感觉左右前脚掌部位在跳动。

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家里一定要保持干净整洁这个生活习惯已经根深蒂固,变成了我的一种信念。要是看到家里有个角落是不符合自己审美要求的,就会感觉浑身难受,甚至还会生气,责怪家人。

观呼吸

通过对呼吸的观察,而时刻保持着对当下的觉知,以次宁定心念。

觉知

此时心理感受:我整个人状态很凌乱,看看这看看那,看他们有什么东西是特别贵的。事后离开忍不住抱怨老公为什么我们住这样的房子,我好失落。我问自己为什么失落?我就是不知足,没有真正过好当下每一刻,一直在外求得。

     
在家里各个东西的摆放,包括厨房的调料品,餐厅的椅子,卫生间的毛巾,都要符合我自认为的完美。从小我的妈妈就是这样做,也听着他叮嘱我爸要如何做,虽然我爸到现在都做不到。比如她会跟我们说毛巾要对折再挂上去,不要随便一放,这样难看。潜移默化中虽然我有时很讨厌妈妈的完美主义,但其实自己已经成为了那样的人。

平等心

通过观察感受,而祛除分别心。

对坚韧粗重的感受,不起嗔恨之心。

对微细振动的感受,不起贪爱之心。

重要的并不是身体获得怎样的感受,而是因为这个感受升起起,随之而来的习性反应。

当身体感受到疼痛时,这种不愉快令身体产生负面的感受,随之而来的就可能是嗔恨。

当身体感受到微细的振动,就觉得身心舒畅,随后就可能产生贪爱与执着。

这就是身体与心的习性反应。

借着对身体感受的觉知,我们开始把坚硬粗重的感受与嗔恨联系,把舒适愉悦的感受与贪爱联系起来。

时刻提醒自己:这个感受与那个感受,并没有什么不同,都只是一种身体的感受。

那么,在保持心念宁定,觉知敏锐的情况下,就可以时刻都察觉到自己是不是因为负面的感受而生起了嗔恨,正面的感受而生出贪爱执着。

察觉到这身体中的感受,是会不断的生起又灭去,生起又灭去的时候,就不再对这种或那种的感受产生执着。也就不再对这种或那种感受再继续旧有的习性反应。可以理解为一种戒断

佛教与内观

在葛印卡组织的巴利文研究中,佛陀所说的话里,是不存在“佛教”或“佛教徒”等字样的记录的。也就是说,在释加摩尼传法时期,并不曾开宗立派说自己成立了一个教派。而根据葛印卡的说法,自35岁开悟直至80岁佛灭去,佛终其一身,都在教导别人如何从痛苦中解脱的门法。他更像是一位医生而不是教授。你有病?我有药。内观这个修行的方法就是药。确保人们药到病除,立杆见影。

然后同事提出要来我家串门。咯噔,那刻心理很慌张,心里在想那我要好好准备,也要让他们来的时候夸夸。晚上来的时候我特意让老公下去接,就担心自己哪里做的不周到。一进门,他们就感叹,哇,你家好大呀,这一听,心里就开始嘚瑟。但嘴巴还是说,有啥呀,除了面积大一点,没有什么好的,装的这么老气,顶楼夏天可热了,就把所有不好通通说了遍。其实此刻我就想让他们回的是,哪有不好,住的多舒服。那刻我知道自己很虚假。大家热热闹闹,聊着天,看着娃,我尽可能的拿出各种好吃的招呼大家。

     
当我结婚后,我就开始想要”改造”我的老公,时不时叮嘱他家里东西要摆放整齐,保持整洁。每次说完就期待他下次能够做的我满意,但每次我都很失望。从一开始的耐心劝说慢慢变成抱怨。他一直在努力,特别怕我念叨,会赶紧去做。那个阶段我看不到自己的问题,就想要改变老公,一心只看到他的问题,看到他的生活习惯有多么不好,必须慢慢改正,跟我一个步调。

此时心理感受:看着他们离开下楼的背影,我脸是笑着的,但心里是紧张的,紧张他们走之后会怎么评论我们。是难过的,难过的是自己如此在意别人的看法,如此匮乏。只有别人的夸奖才能满足自己,而不是自己真正满足于当下。我整个人的身体是紧绷的难受,肩膀酸硬。

     
生娃后随着婆婆入住,她六十多年的生活习惯,完全跟我不一样。她打扫卫生,我一点都不满意,不仅不感激,还很窝火,对婆婆的感觉也越来越差,判定她不爱干净,一点都不如我妈。每天睡前我看到孩子的玩具在地上一团乱,不收拾好我都没法好好睡觉。要保持整洁干净这个信念深深扎根在心里。这个阶段除了感到全身疲惫,慢慢也在发觉自己的问题,会问自己为什么我不可以不忍受一丁点的乱。

我庆幸的是我愿意去看到这样的自己,写出来跟大家分享,原来对我来说面子大过天,感恩自己

     
现在接触老师后,看到老师曾经关于这个问题也提到过,其实是自己走不出自己的舒适圈,没办法接受自己不爱干净,所以才不能接受别人,根本问题还在于自己。现在关于爱干净整洁这个生活习惯我依旧觉得挺好,但不会这么执着,也不会强迫于人。只有自己改变了,身边的人也才会跟着改变。

节省事件:

1.事情经过:最近家里快递没有断过,我就问老公,你是不是觉得我很会花钱,其实此刻内心希望老公的回答是,没有,老婆你喜欢就好。结果老公的回答是,我们还是要省点的,不过该花还是得花。没等他话全说完,我脸立马黑下来,而且是有点怒火很生气。他的那两个字省点在我这里就无限放下。

2.当即身体感受和内心:我身体是僵硬的,有点抖,胃部很难受。感觉自己很委屈,想着我也在赚钱你凭什么说让我省点,为什么要省点,我买的东西也不仅仅是我的,也有孩子的。立马给老公下评判,你是男人作为一家之主,你应该多赚点钱,撑起这个家,现在收入也不高,怎么不想着多赚点。然后开始后悔当初怎么选择的,那刻我把所有抱怨的情绪都扔给老公,对他恶语相向。

3.晚上躺在床上冷静以后身体感受和内心:心跳的很快,心绷得很紧,胃部还是很难受,肩膀酸疼。我问自己,不就是说了省点两个字,我怎么那么生气,还开骂,老公也是随口说说,他又没什么恶意。我之前看了书学的知识都去哪了。

4.慢慢问自己,我生气是因为老公要让我省点,在我这里就代表着他不再无条件爱我了,而且他在说省点时眉头皱着,我自认为他就是在意我花钱太厉害,在抱怨我。我难过了,老公对我有要求了,我自认为他会一直支持我所有的决定,我看到自己内心的脆弱和无助,看到了自己的自以为却不敢跟他说出我心里最真实的感受,其实我在意的不是他说省点,我想要的是老公的深深的爱护。

5.我内心的匮乏一直都有,无论对于同事,朋友,爱人,家人,我很在意别人,却一直没有好好看自己。

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